Gas dalam saluran pencernaan dapat menyerang siapa saja dan dalam situasi yang tidak tepat pula, dalam rapat penting, atau bahkan kencan pertama. Makan secara teratur saja tak cukup untuk membuat lambung terasa lebih enak. Nah, bagaimana menyiasati agar keluhan nyeri lambung tak sering mampir? Berikut kiat-kiatnya, disarikan dari www.mayoclinic.com:
1. Cobalah identifikasi dan hindari jenis makanan yang paling sering bikin perut kembung, seperti kol, apricot, pisang, bawang merah, brokoli, lobak merah pedas, plum dan produk jusnya, makanan pedas, soda, bir dan minuman karbonasi lainnya, hingga es krim dan es soda susu.
2. Cobalah kurangi makanan berlemak dan goreng-gorengan. Seringkali, keluhan perut kembung akibat makan makanan berlemak. Lemak menghambat pengosongan perut dan meningkatkan sensasi rasa kenyang.
3. Secara berkala, kurangi makanan berserat tinggi. Tambahkan jumlahnya secara bertahap dari minggu ke minggu. Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, cobalah kurangi jumlahnya dan naikkan dosisnya secara bertahap saja. Pastikan cukup minum 10 gelas per hari jika Anda mengonsumsi suplemen serat.
4. Kurangi konsumsi produk susu. Cobalah konsumsi produk susu rendah kandungan laktosa, seperti yoghurt.
5. Cobalah bantuan obat pencernaan yang dijual bebas, misalnya yang dapat membantu mengurangi jumlah produksi gas.
6. Cobalah makan dalam porsi kecil namun sering.
7. Makan pelan-pelan, kunyah secara baik, baru ditelan.
8. Jangan makan saat gelisah, kecewa atau saat berlari. Cobalah makan saat santai.
9. Makan saat stres dapat mempengaruhi pencernaan.
10. Konsumsilah kapsul acidophilus atau bentuk cairan. Jika gejala perut kembung yang Anda alami akibat konsumsi antibiotik, kemungkinan Anda butuh kapsul atau cairan acidophilus untuk meredakan keluhan tersebut. Suplemen ini akan membantu menggantikan bakteri usus halus yang menguntungkan, yang telah dimusnahkan antibiotik.
11. Minum secangkir teh peppermint. Minyak peppermint mengandung mentol yang akan meringankan keluhan nyeri lambung akibat produksi gas berlebih.
By: http://www.enformasi.com/2009/06/mengatasi-perut-kembung.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar